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Web de referencia sobre la creatina

Muchos deportistas de élite utilizan la creatina para mejorar sus resultados y disponer de más energía en sus entrenamientos. Sin embargo, hay personas que critican su utilización y afirman que el uso prolongado puede tener efectos negativos. En nuestra web te contamos todo lo que debes saber acerca de la creatina, que es, como funciona, sus beneficios y riesgos y cuales son las mejores del mercado si estás buscando comprar una.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado presente en nuestro cuerpo y que se almacena en las células nerviosas y los músculos. Es un derivado de aminoácidos, se sintetiza a través de la arginina, la glicina y la metionina.

La función de la creatina es suministrar energía a las microfibras musculares. Se utiliza como complemento dietético para mejorar el rendimiento en deportes de intensidad.

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¿Para que sirve la creatina? Sus beneficios son:

  • Cortos periodos de recuperación: Los músculos se restablecen más rápidamente después de un ejercicio.
  • Aumento de energía anaeróbica: Incrementa el tiempo de actividad antes de sentir fatiga. Disminuye el cansancio tras la finalizacion de ejercicios.
  • Previene la sarcopedia: Estudios sugieren que es un remedio efectivo contra la perdida de musculo debido al envejecimiento.
  • Mejora la movilidad de los músculos y la fuerza: Un experimento que se realizó con 22 sujetos demostró unas mejoras del 8% de media en cuanto a fuerza y un 14% en el numero total de repeticiones realizadas con pesos máximos.
  • Aumento de la masa múscular: Engrandece los músculos y también incrementa su tono y definición.
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Efectos secundarios de la creatina ¿Cuales son sus riesgos?

Los efectos adversos de la creatina no están demostrados y realmente no se pueden afirmar con total seguridad. Muchas teorías se basan en las sensaciones y experiencias de individuales más que en estudios científicos. No obstante, no se pueden rebatir con firmeza los argumentos a favor ni tampoco los que están en contra.

  • Calambres musculares: Debido a la sobrecarga del músculo por forzarlo demasiado.
  • Perjuducial para personas con enfermedad renal: Cualquier paciente que haya sufrido problemas de riñon deben tener cuidado. Es recomendable que no tomen creatina.
  • Ingerir cantidades que superan las recomendadas no afecta al cuerpo: Si se toma mucha creatina (por encima de los 20g/día) no ocurre nada. No tiene consecuencias perjudiciales ni tampoco beneficiosas. No es ni mejor ni peor.
  • El organismo deja de producir creatina: Cuando la suministras de forma externa al cuerpo, disminuye la cantidad segredada. Es un aspecto comprensible ya que el organismo procura estabilizar los niveles de creatina en el cuerpo y también ahorrar recursos en la producción de sustancias.
  • Cuando dejas de tomar creatina, el cuerpo vuelve a producirla: La regulación a la baja no es permanente, nuestro sistema comienza a elevar los niveles de producción cuando detecta un déficit. No es malo dejar de consumir creatina en ningún momento.

Es práctica habitual y recomendable parar de tomar creatina durante un par de semanas cada 4-6 meses. Esto recuerda al organismo que debe generarla de nuevo y que tiene que hacer su trabajo.

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Cómo funciona la creatina

La creatina se almacena principalmente en los músculos, entorno al 90%. El 10% restante se guarda en órganos y otras partes del cuerpo.

Los tejidos que absorben más creatina son las fibras de contracción rápida de los músculos, las células fotorreceptoras de la retina y los espermatozoides. Los niveles de creatina en el cuerpo son los mismos en un hombre y en una mujer, no hay diferencia en la cantidad según la sexualidad.

La creatina forma un vector directo e inmediato en el transporte de ATP (trifosfato de adenosina). El ATP es un nucleotido que lo utilizan las células para obtener energía.

La cantidad de creatina generada por el cuerpo disminye con la edad. Las personas mayores experimentan un descenso en los niveles de producción.

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Cómo y cuando tomarla

Es aconsejable que tomen creatina únicamente los deportistas profesionales. La creatina aporta ventajas a personas que tengan un alto nivel de entrenamiento y participen en competiciones, deportistas que quieran pasar al siguiente nivel y que hagan ejercicio con regularidad.

Se recomienda acudir a un profesional que asesora sobre el uso y limitaciones de la creatina antes de su consumo. La cantidad y forma de tomar la creatina varía dependiendo de la persona y actividad que realice.

A la hora de comprarla, asegúrate de adquirirla de establecimientos autorizados para su distribución.

En algunos deportes, la creatina puede traer inconvenientes, en concreto en actividades en las que tener unos gramos de más de peso supone una desventaja, como la maratón, carreras de velocidad o natación. Los beneficios de la creatina tienen lugar en deportes en los que se realizan ejercicios de corta duración y una alta intensidad. Algunos ejemplos serían el tenis, fútbol, baloncesto o balonmano. En momentos de mucha energía, la creatina proporciona un extra de fuerza al jugador, en situaciones como golpear con la raqueta, sprintar con el balón o saltar para alcanzar la canasta.

La creatina se suele ingerir entre dos y cinco días a la semana, habitualmente un total de 20 gramos/día. Todos los días se toma la misma cantidad, que se corresponde con cuatro dosis de 4-5 gramos.

Si quieres saber como tomar la creatina de forma adecuada y conocer las pautas a seguir para obtener los mejores resultados en tus ejercicios, te invitamos a pasarte por nuestro artículo.

Tipos de creatina

Creatina alcalina

La creatina alcalina es una versión mejorada de la habitual creatina. Es más eficaz y provee más resultados consumiendo menos cantidad.

La ventaja que nos brinda es que es resistente al ph ácido segregado en el estómago. De esta manera aumenta la eficacia para asimilarlo en el cuerpo. La creatina alcalina se mantienen en estado puro y no se convierte en creatinina, la cual no nos aporta ningún beneficio. La creatinina es la sustancia residuo que genera el cuerpo tras procesar la creatina.

Creatina líquida

La creatina líquida, aunque los fabricantes y vendedores dicen que se asimila más rápido, es más eficaz y no producen retención de agua, se ha comprobado que no tiene ninguna ventaja sobre la creatina normal. Es más, se discute que proporciona incluso menos beneficios.

El aspecto negativo principal de la creatina líquida es que por su estado, sufre una degradación con el tiempo, que desde el momento de fabricación hasta llegar al consumidor pierde muchas de sus propiedades. Se estima que cuando una persona compra creatina líquida del 40 al 60 por ciento ya se ha convertido en creatinina.

Creatina monohidratada

También conocida como monohidrato de creatina y creatina micronizada. Es la creatina más aceptada por los profesionales y más consumida. De hecho, cuando hablamos de unicamente creatina, se entiende que nos estamos refiriendo a la monohidratada.

Se suelen vender en botes de entre 5oo gramos y 1 kilogramo. Dura desde 200 hasta 330 días, consumiendo la cantidad recomendada.

Viene en polvo y se puede disolver en agua, leche u otros tipos de líquidos para formar un batido. Es procedimiento para hacerlo es análogo al de los típicos batidos de proteínas de gimnasio.

Dónde comprar creatina

Hay muchisimas ventas de creatina, en establecimientos físicos como online. Se puede encontrar en algunos centros deportivos, algunas farmacias, tiendas de fitness y gimnasios. También hay entrenadores personales que están asociados directamente con los fabricantes y distribuyen individualmente el producto.

Las marcas más famosas de creatina son Creapture, Dymatize, Muscletech, ON y Universal. En nuestra web hemos seleccionado las mejores ofertas en creatinas de calidad, para que cuando compres una, te salga lo más barata posible y ahorres lo máximo en el precio.

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